Valóban szükség van napi 10 000 lépésre?
Lépések számolása, has eltüntetése, erősítés: hogyan válhat fittebbé és egészségesebbé – magyarázza a Tiszaktív belgyógyász, kardiológiai és sportorvos szakértője.
- Valóban szükség van napi 10 000 lépésre?
- Nem. Ez a szám egy japán reklámkampányból származik az 1960-as évekből. Már napi 4 000 lépés növeli a várható élettartamot, 7 000 lépésnél pedig egyértelmű egészségügyi előnyök mutathatók ki. Ennek ellenére igaz: az extra lépések megérik.
- Elég a séta ahhoz, hogy fitt és karcsú legyen az ember?
- Minden mozgás jobb, mint a semmi. A tempós gyaloglás óránként 250–300 kalóriát éget. Hogy valaki lefogy-e, az azonban a testsúlytól, az anyagcserétől és az étrendtől is függ.
- Mi segít jobban a fogyásban: állóképességi vagy erősítő edzés?
- Az állóképességi edzés rövid távon több kalóriát éget, az erősítő edzés izmot épít. Az izmok nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak (utóégető hatás). A leghatékonyabb a kettő kombinációja.
- Lehet célzottan hasról fogyni?
- Igen, rendszeres állóképességi és erősítő edzéssel. A több izomtömeg növeli az alapanyagcserét és hosszú távon csökkenti a hasi zsírt. A kiegyensúlyozott, fehérjedús étrend is segít.
- Sokan többet nyomnak a mérlegen, pedig sportolnak. Miért?
- Gyakran rejtett kalóriák, hormonális tényezők vagy izomépülés áll a háttérben. Az izom súlynövekedést okozhat a mérlegen. Fontos: csak kalóriadeficittel csökken a zsírtömeg.
- Mi a fontos edzéskezdéskor?
- Reális célok kitűzése, lassú kezdés, kiegyensúlyozott étrend, elegendő folyadékbevitel – és ami a legfontosabb: élvezni kell.
Stressz és alvás nagyító alatt
A stressz és az alváshiány akadályozza a zsírlebontást. A tartós stressz megemeli a kortizolszintet, elősegíti a falási rohamokat, alvászavarokat és a vízvisszatartást. Emellett lassítja az izomregenerációt és az anyagcserét. Aki hosszú távon fitt és karcsú szeretne maradni, annak napi 7–8 óra alvásra kell törekednie, és tudatosan csökkentenie kell a stresszt.
